ចំណុចគន្លឹះប្រាំពីរយ៉ាង សម្រាប់ការបរិភោបត្រឹមត្រូវ

Print
ចំណុចគន្លឹះប្រាំពីរយ៉ាងសម្រាប់ការបរិភោបត្រឹមត្រូវ

តើការប្តេជ្ញាចិត្តឆ្នាំថ្មីរបស់អ្នក​បានដាក់បញ្ចូលការសន្យា "ញ៉ាំ
ត្រឹមត្រូវ" ដែរឬទេ? មនុស្សយើងភាគច្រើន បាន​សន្យាខ្លួនឯង
​ នៅក្នុងខែមករា ប៉ុន្តែប្រហែលជាខែមីនា យើងនឹងវិលត្រឡ
ប់ទៅរកទម្លាប់ញ៉ាំអាហារ​ចាស់វិញ។ អាចថាអ្នកព្យាយាម
ដោះស្រាយច្រើនពេក ឬអាចថា អ្នក មិនពិតជាបានគិតពីអ
ត្ថន័យពិតនៃ ការ “ញ៉ាំ​ត្រឹមត្រូវ”។
ការញ៉ាំត្រឹមត្រូវមានពាក់ព័ន្ធច្រើនជាងការជ្រើសរើសអាហា
រត្រឹមត្រូវពោលគឺជាការ ញ៉ាំ​ត្រឹមត្រូវ នៅពេលវេលាត្រឹម
ត្រូវ។ ដូច្នេះ នេះជាចំណុចគន្លឹះទាំងប្រាំពីរ​ដើម្បីជួយអ្នក
“ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ”។

ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ នៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង។ អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំភ្លាម
ៗនៅពេលភ្ញាក់ឡើយ ប៉ុន្តែវាពិតជា​សំខាន់ខ្លាំងណាស់សំរាប់អាហារ
ពេលព្រឹក ។ អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទៀងទាត់អាច​នឹង​គ្រប់
គ្រងទម្ងន់ របស់ខ្លួនបានល្អប្រសើរ ចំណែកឯអ្នកមិនញ៉ាំអាហារពេលព្
រឹកទំនងជាត្រូវប៉ះប៉ូវច្រើន និង​ត្រូវញ៉ាំអាហារ ថ្ងៃត្រង់ច្រើន។
ប្រសិនបើជាអ្នកមិនអាចញុំាបានច្រើននៅពេលព្រឹកទេនោះ ព្យាយា
មញ៉ាំ​អាហារស្រូវ​សាលី មួយចានដោយលាយជាមួយម្ស៉ៅប្រូតេ
អ៊ីន ផ្លែឈើស្រស់មួយចំនួនលាយជាមួយ​ប្រូម៉ាត ឬទឹកដោះ គោជូ
ឬអាហារ shake ប្រូតេអ៊ីនដែលលាយជាមួយម្ស៉ៅប្រូតេអ៊ីន
ទឹកដោះ​គោ និងផ្លែឈើ។

ញ៉ាំឲ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលអ្នកទៅហាងលក់គ្រឿងទេស។
ប្រសិនបើអ្នកដើរទិញឥវ៉ាន់ដោយពោះទទេ នោះអ្នកប្រៀបដូចជាកូ
នក្មេងនៅក្នុងហាងលក់ស្ករគ្រាប់អញ្ជឹង ពោលគឺគ្រប់យ៉ាងនឹងមើល
ទៅហាក់ដូច ជាល្អសម្រាប់​អ្នក។ ញាំនំប្រូតេអ៊ីនឬផ្លែឈើមួយចំណិត
ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយក្តាប់ដៃមុនពេលអ្នកចេញ ក្រៅដើម្បី​កុំឲ្យពោះទ
ទេពេក។ ហើយត្រូវធ្វើបញ្ជីមួយ និងខិតខំឲ្យអស់ពីសមត្ថភាពអនុវត្
តតាមបញ្ជីនោះ។

ញាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អោយបានត្រឹមត្រូវ។ យើង​ត្រូ
វការបរិមាណខ្លាញ់តិចតួចដែរនៅក្នុងរបបអាហារ ប៉ុន្តែ ភាគច្រើនយើ
ងញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក។ ហើយខ្លាញ់មួយចំនួនដូចជាខ្លាញ់ធម្មជា
តិដែលមាននៅក្នុងត្រី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ​ពីដើមឈើ ប្រេងអូលីវ និង
អាវ៉ូកាដូ ជាខ្លាញ់ធ្វើឲ្យយើងមានសុខភាពល្អជាងខ្លាញ់ផ្សេង ទៀត។
ខ្លាញ់សុខភាពបន្ថែម​រសជាតិ ដូច្នេះបន្ថែមអាវ៉ូកាដូ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ
ជាមួយសាឡាត់របស់អ្នក ឬដាក់ប្រេងអូលីវបន្ថែមរសជាតិ​​ជាមួយបន្លែ
​ ដែលបានចំហុយ។

Eat right ញ៉ាំឲ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។
អ្នកចាំបាច់ត្រូវផ្តល់កម្លាំង មុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ជាពិសេសប្រ
សិនបើអ្នក​ធ្វើការងារជាលើកដំបូងនៅពេលព្រឹក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលច្រើនដើម្បីញ៉ាំអាហារជាមុន សូមញ៉ាំអា
ហារ​ងាយ​ស្រួលរំលាយអាហារដូចជា ទឹកផ្លែឈើក្រឡុក (smoothies)
ស៊ុប ឬទឹកដោះគោជូដើម្បី​បន្លប់ការស្រេក​ឃ្លាន។
ប្រសិនបើអ្នកមានរយៈពេលខ្លះរំលាយអាហារ មុនពេលអ្នកចេញក្រ
ៅ ត្រូវញ៉ាំ​អាហារជាទៀងទាត់​ដែល មានកាបូអ៊ីដ្រាតជួយសុខភាពច្រើ
នដូចជា នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ​ អង្ករសំរូប​ ប៉ាស្តា ផ្លែឈើ និង បន្លែដើ
ម្បីជួយអ្នកឲ្យនៅតែមានកម្លាំង។

ញ៉ាំត្រឹមត្រូវក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
ក្រោយពីហាត់ប្រាណល្អរួចរាងកាយរបស់អ្នកអាចមាន​កម្រិត​ផ្តល់ក
ម្លាំង​ទាប ដូច្នេះព្យាយាមញ៉ាំអ្វីមួយក្នុងរយៈពេល 30-45 នាទីក្រោយ
ពីអ្នកបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ។ សាច់ដុំ​របស់អ្នកកំពុងស្វែងរក​ផ្លែឈើ
បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដើម្បីបំពេញ​បន្ថែមជាថ្មី​ដល់​ស្តុករប
ស់​កាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីន​ដើម្បីជួយស្តារសាច់ដុំ។

ញ៉ាំឲ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលអ្នកញ៉ាំនៅខាងក្រៅ។
យើងញ៉ាំអាហារច្រើននៅខាងក្រៅបើទោះជាមិនមែនក្នុងឱកាសពិស
េសក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែព្យាយាមកាត់បន្ថយកាល់ឡូរី ត្រូ
វបែងចែកចំណុចចាប់ផ្តើមជាមួយ​មិត្តភ័ក្តិ និងបញ្ជាទិញអាហារសាឡា
ត់បន្ថែម។ ឬមិនញ៉ាំអាហារម្ស៉ៅ និងញ៉ាំបន្លែទ្វេដង។ សុំទឹកជ្រលក់ស
ម្រាប់​ផ្ទាប់ និងទឹកជ្រលក់នៅកន្លែងនោះ ដើម្បីឲ្យអ្នកអាចគ្រប់គ្រងការញ៉ាំបានច្រើន។

ញ៉ាំឲ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលយប់។ មនុស្សជាច្រើនជួនកាល
ញ៉ាំតិច

ឬមិនញ៉ាំអាហារសោះនៅពេលថ្ងៃប៉ុន្តែបែរជាញាំអាហារដែ
លមានកាឡូរីច្រើន នៅចន្លោះពេលអាហារពេលល្ងាច និងមុនពេល
គេង។
ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកញ៉ាំច្រើន​នៅពេល​យប់ ខួរក្បាល និងសាច់ដុំរបស់អ្
នកមិនបានទទួលកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ
និងខួរ ក្បាល​ប្រចាំថ្ងៃឡើយ។ ផ្ទុយមកវិញ អ្នកត្រូវបែងចែកកាល់ឡូ
រីរបស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវតាមអាហារ និង អាហារសម្រន់របស់អ្នកប្រ
សើរជាង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំស្ករគ្រាប់ ឬអាហារស
ម្រន់ ក្រោយអាហារពេលល្ងាច ត្រូវដុសធ្មេញរបស់អ្នកឲ្យត្រឹមត្រូវក្រោ
យអាហារពេលល្ងាច ពោលគឺជាមធ្យោបាយល្អបំផុតមួយ​ដើម្បី​បង្ហាញថាអ្នកបានញ៉ាំអាហារនៅថ្ងៃនោះ។



km-KH | 2019-09-18 15:05:07 | NAMP2HLASPX01