ទស្សនៈសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមា

Print
healthy-breakfast

ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អប្រាកដជាអាចរៀបចំរបបអាហារដ៏ល្អពេញមួយថ្ងៃ។ អាហារដែលត្រឹមត្រូវនៅពេលព្រឹកអាចផ្តល់ឲ្យអ្នកជាមួយនឹងថាមពលដែលអ្នកត្រូវការ ដើម្បីបន្ថែមថាមពលរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកមានសុខភាពល្អដែលស្ថិតនៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក អ្នកនឹងកាត់បន្ថយអាហារដែលគ្មានសុខភាពល្អ។

តើអ្វីទៅជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អ?

អាហារដែលអ្នកបរិភោគសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកពិតជាអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ ​និងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក ហើយទាំងនេះគឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អអាចធ្វើបានសម្រាប់អ្នក។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអាហារមួយដែលអាច…

  • សូមរក្សាថាមពលរបស់អ្នករហូតដល់អាហារឬអាហារសម្រន់បន្ទាប់របស់អ្នក។អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពគួរផ្តល់ឲ្យអ្នកឲ្យមានថាមពលរហូត។អាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន ជួយអ្នកឲ្យបំពេញភាពឃ្លាន ហើយអាហារមានជាតិសរសៃខ្ពស់ជួយឲ្យមានសុខភាពល្អ។
  • ផ្គត់ផ្គង់រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នកឲ្យមានថាមពល។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ពេលព្រឹក នោះអ្នកកំពុងផ្តល់ឲ្យសាច់ដុំ និងខួរក្បាលរបស់អ្នកនូវថាមពលសម្រាប់ការធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗ។
  • ជួយជៀសវាងជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ អាហារដែលមានតុល្យភាពដែលមានទាំងប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលល្អអាចផ្តល់ឲ្យអ្នកនូវស្ថិរភាព និងនិរន្តរភាពនៃថាមពលទៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក ហើយជួយការពារជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
  • ជួយអ្នកក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដ៏ល្អប្រសើរពេញមួយថ្ងៃ។

ព័ត៌មានជំនួយអំពីអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អទាំង 7

តុល្យភាពអាហារពេលព្រឹកគួរតែផ្តល់ឲ្យអ្នកនូវប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវ (20-30 ក្រាមដែលក្លាយជាគោលដៅល្អ) ដើម្បីជួយបំពេញភាពឃ្លាននិងដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពសាច់ដុំ ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចផ្ដល់ថាមពលប្រកបដោយចីរភាពនិងជាតិសរសៃ។ កាបូអ៊ីដ្រាតរួមមានផ្លែឈើឬបន្លែមួយ ប្រសិនបើមានកាឡូរីទាបគួរបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិផងដែរ។

ជាមួយនឹងសេចក្តីណែនាំដ៏សាមញ្ញទាំងនេះរកអាហារពេលព្រឹកដែលផ្តល់សុខភាពល្អ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការនែនាំពីអាហារពេលព្រឹកមានសុខភាពល្អចំនួន 7

  1. ចំអិនបន្លែអេពីណារនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចំអិន ជាមួយស៊ុតដែលច្របល់រួច ហើយរោយទឹកខ្មេះតិចៗ ហើយរៀបចំ ផ្លែឈើស្រស់ៗនៅលើចំហៀង
  2. ម្សៅប្រូតេអ៊ីនលាយជាមួយទឹកដោះគោជាតិដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកសណ្តែកនិងផ្លែឈើ
  3. ដាក់យ៉ាអួរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬឈីស ជាមួយផ្លែឈើស្រស់ និង cinnamon ឬហាន់បន្លែស្រស់ៗ និងម្រេចខ្មៅ។
  4. រោយស្រូវសាឡីជាមួយនឹងទឹកដោះគោឬទឹកសណ្តែក កូរម្សៅប្រូតេអ៊ីននិងផ្លែឈើបន្ទាប់ពីការចម្អិនអាហារ
  5. ដាក់ពោតជាមួយសណ្តែកខ្មៅ រៀបខាងលើជាមួយឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិង Salsa ផ្លែឈើស្រស់។
  6. ហាន់នំបុ័ងទាំងមូលជាមួយនឹងបឺរី ហើយផ្លែឈើស្រស់
  7. នំកែ្រកឃឺ ដាក់ជាមួយឈីសដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ ហើយដាក់ជាមួយផ្លែបឺរី។

***

និពន្ធដោយលោកស្រី Susan Bowerman M.S,. R.D., C.S.S.D ។ លោកស្រី Susan Bowerman គឺជានាយកនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាហារូបត្ថម្ភនៅ Herbalife ។ Susan ត្រូវបានចុះបញ្ជីជាអ្នកឯកទេស ផ្នែកកីឡា។



km-KH | 2019-06-20 01:54:56 | NAMP2HLASPX04