គន្លឹះសំខាន់សម្រាប់សុខុមាលភ
ាពនៅរដូវត្រជាក់

Print
គន្លឹះសំខាន់សម្រាប់សុខុមាលភាពនៅរដូវត្រជាក់

គេង

រាត្រីកាន់តែវែងនារដូវត្រជាក់ ជាពេលវេលាល្អសំរាប់ការ
គេងរបស់អ្នក។ អ្នកខ្លះ​ទទួលបានការណែនាំឲ្យគេងពី 7-9
ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ មេឃឆាប់ងងឹត​ រាត្រីកាលឆាប់ចូលមក
ដល់ ការគេងអាចមានផលប៉ះពាល់ចំពោះសមត្ថភាព ការងា
រប្រចាំថ្ងៃ ព្រមទាំង​សំខាន់សម្រាប់សុខភាពល្អផងដែរ។

ញាំយកកម្តៅ

ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រោមចៀមនៅរដូវត្រជាក់គឺជាមធ្យោ
បាយមួយ​ដើម្បីរក្សាកម្តៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អាហារមួយចំនួ
នក៏អាចជួយកម្តៅខ្លួនផងដែរ។ យើងសូមលើកពីការញ៉ាំស៊ុ
បក្តៅៗ និងភេសជ្ជៈក្តៅ​ៗ​នៅពេលអ្នកត្រជាក់នៅខាងក្រៅ
អាហារមួយចំនួនជំរុញដល់ការផលិតកម្តៅជាងអាហារផ្សេ
ងទៀត។ សារធាតុផ្សំហឹរ ដូចជាខ្ញី ម្ទេស ម្រេច និងខ្ទឹមស
អាចជួយដល់ចលនាឈាម និងបង្កើតកម្តៅ។
ជំងឺផ្តាសាយ​ និងក្អកតែងមានជាធម្មតានាវេលានេះនៅរៀង
រាល់ឆ្នាំ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកបង្កើតនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់
អ្នក​ដោយញាំបន្លែស្លឹកបៃតង ​ និងផ្លែឈើច្រើន​ដែលមានវី
តាមីន C ដូចជាក្រូចពោធិ៍សាត់ ទំពាំងបាយជូរ ស្រ្តប៊េរី
និងប៉េងប៉ោះ។

នៅខាងក្រៅផ្ទះ

ការសម្ងំគេងនៅខាងក្នុងផ្ទះនៅរដូវត្រជាក់ជារឿងដ៏សុខស្រួល
ប៉ុន្តែ ការចេញទៅខាងក្រៅជារៀងរាល់​ថ្ងៃមានសារសំខាន់ស
ម្រាប់សុខភាពល្អ ដោយសាររាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពន្លឺព្រះ
អាទិត្យ​ដើម្បីបង្កើត​វីតាមីន D – មានសារសំខាន់សម្រាប់សុខ
ភាពធ្មេញ និងឆ្អឹង។ សូម្បីតែ នៅពេលព្រះអាទិត្យមិនមាន​ពន្លឺ
រាងកាយរបស់អ្នកនៅតែផលិតវីតាមីននេះបានចេញពីពន្លឺព្រះ
អាទិត្យនៅលើស្បែករបស់អ្នក។ ការចេញ ដើរមួយភ្លែតជួយប
ង្កើនដល់កម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នក។

ការពារកោសិកានានា

អាកាសធាតុរដូវត្រជាក់រួមទាំងកម្តៅផ្នែកកណ្តាលអាចធ្វើឲ្
យស្បែករបស់អ្នកស្រអាប់ខ្លាំង។ មិនត្រូវធ្វេស ប្រហែសនឹង
ស្បែករបស់អ្នក ដោយគ្រាន់តែស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រោមចៀ
មដើម្បីបិទបាំង។ ដោះស្រាយ ស្បែកប្រេះស្ងួត​ដោយបើក
ស្រទាប់ស្បែកទីមួយចេញពីកោសិកាស្បែកងាប់ បន្ទាប់មក
​ប្រើឡូសិនការពារ ស្បែកឲ្យបានច្រើន។ ទោះបីជាអាចថា
ចម្លែកក្នុងការគិតពីការការខូចខាតស្បែក​ដោយសារ​ព្រះអា
ទិត្យ នៅពេលត្រជាក់ខ្លាំងនៅខាងក្រៅក៏ដោយ កាំរស្មីយូវី
(UV) នៅតែអាចបញ្ជ្រៀតចូលក្នុងស្បែក​ទោះបីមិន មានពន្
លឺអាទិត្យ ដូច្នេះ ប្រើឡូសិនការពារស្បែកដោយមាន SPF
ខាងក្នុង ដើម្បីការពារ​ស្បែករបស់អ្នក និង មិនឲ្យជ្រីវជ្រួញ
នៅកន្លែងខូចខាត។

ធ្វើចលនា

ដោយសារអាកាសធាតុត្រជាក់នៅខាងក្រៅ មិនមានន័យថា
អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលការហាត់ប្រាណ​ឡើយ - កម្តៅខ្លួន
ដោយដើរ ឬព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពរីករាយនៅរដូវត្រជាក់​ដូ
ចជា​ការលេងស្គីកង់ ឬជិះស្គី​បន្ទះនៅខាងក្រៅ។
អាកាសធាតុមានន័យថា ខ្លួនរបស់អ្នកនឹងដុតកាល់ឡូរីបន្ថែ
មទៀត ដើម្បីរក្សាកម្តៅ។ ប្រសិនបើចេញទៅក្រៅ នៅពេល
មានខ្យល់ សំណើម ឬព្រិល មិនត្រូវឲ្យអាហារធាតុនោះផ្ចាញ់
អ្នកឡើយ ព្យាយាមហាត់ប្រាណតាមបទភ្លេង ឬលេងហ្គេម Wii
ដើម្បីឲ្យត្រូវនៅតាមផ្ទះ។



km-KH | 2019-09-18 17:39:03 | NAMP2HLASPX01