ការរៀបចំផែនការដើម្បីសុខភាព & គោលដៅ

Print
FitnessPlanningGoalSetting

ជំនួសឲ្យការព្យាយាមរបបអាហារថ្មី មីឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយគ្រាៗ ឬការព្យាយាមដើម្បីការតម្រូវរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ចុះតើការតាំងចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្ទួចដែលវានឹងធ្វើឲ្យវាមានភាពងាយស្រួលជាងមុនសម្រាប់អ្នកទទួលបានជោគជ័យនិងរក្សាបាននូវលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលវែង។

1. កំណត់គោលដៅរបស់អ្នក

ពេលគិតអំពីគោលដៅរបស់អ្នក ចូរប្រាកដថាអ្នកធ្វើវាសមញ្ញៗជាក់លាក់និងអាចសំរេចបាន។ ជំនួសឲ្យការនិយាយថា “ខ្ញុំចង់ទទួលបានរាងស្អាត” ចូរបង្កើតគោលដៅដូចជា “ខ្ញុំនឹងដើរយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ” ឬ “ខ្ញុំនឹងជាផ្នែកមួយនៃ 5K ក្នុងរយៈពេលបីខែ” ។ចូរគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

សូមសួរខ្លួនអ្នកថា “ហេតុអ្វី””

សម្រេចចិត្តលើហេតុផលរបស់អ្នកសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម។ សូមសួរខ្លួនអ្នកថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកកំពុងធ្វើនូវអ្វីដែលអ្នកំពុងធ្វើ ហើយសូមឲ្យមានការស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់អំពីមូលហេតុដែលអ្នកចង់បានដើម្បីកែលម្អ។

  • ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់បានរាងស្អាត?
  • ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការបង្កើនថាមពល?
  • ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការសម្រកទំងន់?


សំនួរ “ហេតុអ្វីបានជា” របស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឲ្យយល់ពីរបៀបដែលអ្នកជួបគោដៅរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចង់បានរាងស្អាត ព្រោះអ្នកចង់មានថាមពលកាន់តែច្រើនជាមួយកូនៗរបស់អ្នក។ អ្នកគួររត់ជាមួយេះពួកគេ ឬហាត់ប្រាណបន្តិចបន្ទួចខណៈពេលដែលពួកគេកំពុងតែជក់ចិត្តនូវសកម្មភាពដែលពួកគេស្រលាញ់។ វិធីនោះ អ្នកនឹងជួបគោលដៅរបស់អ្នក ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលនឹងធ្វើឲ្យអ្នករីករាយ។

ចែកចាយគោលដៅរបស់អ្នក

ចូរប្រាប់មនុស្សផ្សេងទៀតអំពីគោលដៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបានចែករំលែកនូវផែនការរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់ មិត្តភក្តិ ឬអ្នករួមការងារ ពួកគេអាចជួយអ្នកបានដោយការរំលឹកអ្នក។ ការធ្វើការរប្តេជ្ញាចិត្តតាមរយៈពាក្យសំដីក៏អាចជួយបង្កើនការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។នៅពេលដែលអ្នកធ្វើតាមរយៈពាក្យសម្តីចំពោះការប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីពង្រឹងខ្លួនឯង ការដាក់សម្ពាធបន្ថែមតាមរយៈការសួរពីអ្នកដ៏ទៃប្រហែលជាអាចជំរុញអ្នកបាន។ ទាំងនេះនឹងជួយលើកទឹកចិត្តអ្នកនៅថ្ងៃដែលអ្នកអស់កម្លាំង ឬព្យាយាមរកលេសដើម្បីបញ្ឈប់វា។

ផែនការសម្រាប់ភាពជោគជ័យ មិនមែនភាពបរាជ័យទេ

កុំបំផ្លាញខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តរត់ ចូរដាក់វាជាគោលដៅ ដែលវានឹងប្រកួតជាមួយអ្នកតើមិនមែនដោយខ្លួនឯងការបំផ្លិចបំផ្លាញ។ ប្រសិនបើលោកអ្នកស្អប់ការរត់, បន្ទាប់មកដាក់ការរត់ជាគោលដៅរបស់អ្នក នោះវានឹងប្រកួតជាមួយអ្នកមុនពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើម។ ទោះបីជាការរត់គឺជាការល្អសម្រាប់អ្នកក៏ដោយ ក៏ឱកាសដែលអ្នកនឹងបោះបង់ចោលក៏អាចកើតឡើងងាយស្រួលដែរ។ ជាមួយនឹងជម្រើសជាច្រើនដែលអ្នកជ្រើសរើស អ្នកនឹងងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកអ្វីផ្សេងទៀតក្នុងសប្តាហ៍នីមួយៗ។

រក្សាឥរិយាបថផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាន

យកវិធីសាស្រ្តវិជ្ជមានឆ្ពោះទៅរកគោលដៅថ្មីរបស់អ្នក ហើយត្រូវចងចាំចំនុចដូចខាងក្រោមក្នុងចិត្ត:

កុំរង់ចាំរហូតដល់ថ្ងៃស្អែក

វាមិនមានពេលចាប់ផ្តើមដូចថ្ងៃនេះទេ។ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ អាចនាំអ្នកឲ្យមានការផ្លាស់ប្តូរធំនៅក្នុងរបៀបរស់នៅ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួន សូមចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ!

ប្រើពាក្យវិជ្ជមាន

និយាយពាក្យថា “ខ្ញុំអាចធ្វើបាន” និង “ខ្ញុំនឹង” ឲ្យបានញឹកញាប់។ ពាក្យថា “ខ្ញុំមិនអាច” ភាគច្រើនអាចក្លាយជា “ខ្ញុំមិនអាចធ្វើបាន” ដូចច្នេះព្យាយាមជំនួសពាក្យរបស់អ្នកជាមួយពាក្យដែលបង្ហាញភាពវិជ្ជមាន។កំណត់គោលបំណងសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗនិងជឿថាអ្នកអាចធ្វើវាបាន។វិធីសាស្រ្តសុទិដ្ឋិនិយមជាញឹកញាប់តែងតែនាំអ្នកឲ្យទទួលបានលទ្ធផលជាវិជ្ជមាន។

ស្រឡាញ់ខ្លួនឯង

ចូរព្យាយាមកុំមានភាពអវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនឯង បញ្ឈប់ការមើលកញ្ចក់ ហើយគិតថា “ខ្ញុំត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរ” ។ បើទោះបីជាគោលដៅរបស់អ្នកជាការសម្រកទំងន់ក៏ដោយ ក៏វាមិនមានន័យថាអ្នកគួរតែខ្លួនឯងក្នុងភាពអវិជ្ជមានដែរ។ តាមពិត អ្នកយល់ថាការត្រូវការគិតពីខ្លួនឯងគឺជាជំហានមួយក្នុងទិសដៅដ៏ត្រឹមត្រូវ។ ការអះអាងថា “ខ្ញុំត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីកែលម្អ ” ឬ “ខ្ញុំនឹងវិវឌ្ឍកំណែសមត្ថភាពដែលខ្ញុំអាចក្លាយជា ‘ នឹងជួយឲ្យអ្នករក្សាស្មារតីនិងការលើកទឹកចិត្តឲ្យកាន់តែខ្ពស់។

3. ការធ្វើផែនការនិងការលើកទឹកចិត្តនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នក

បង្កើតពេលវាលានៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម គួរកំណត់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី សម្រាប់ហាត់ប្រាណបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេល 30 នាទី នៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក ចូរកាត់ការហាត់ប្រាណប្រមាណ 5 ទៅ 10 នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃៗ។

ការចាប់ផ្តើម

អ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមនៅកន្លែងណាមួយ និងរៀងរាល់ពេលវាលា។ដើម្បីជួយអ្នករក្សាការលើកទឹកចិត្ត ចូរពិចារណាស្វែងរកសកម្មភាពដែលជាចំណង់ចំណូលចិត្តដូចជាការដើរឆ្ងាយ រត់ម៉ារ៉ាតុង។ មធ្យោបាយនេះ អ្នកនឹងអ្វីដែលត្រូវខិតខំឆ្ពោះទៅមុខ។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានការចូលរួមដែលជាចំណង់ចំណូលចិត្ត ជាពិសេសនៅពេលវាពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើជាផ្នែកនៃក្រុម វាងាយស្រួលក្នុងលើកទឹកចិត្តដើម្បីបន្តគោលដៅរយៈពេលវែងរបស់អ្នក។

ធ្វើឲ្យវាជាកិច្ចការសម្រាប់គ្រួសារ

ចាប់ផ្តើមជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកជាមួយផែនការរបៀបរស់នៅដ៏សកម្មដែលផ្តល់សុខភាពល្អ។ បើសិនជាអ្នកទាំងអស់គ្នាតាំងចិត្តក្នុងការទទួលទានដែលផ្តល់សុខភាពល្អ ហើយសកម្ម នោះវាអាចជួយឲ្យឆ្អឹងរបស់អ្នករឹងកាន់តែខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាចង់ឈប់ ពេលនោះសមាជិកក្រុមគ្រួសារនឹងបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកឲ្យរក្សាធ្វើវាទៅមុខ។

រៀបចំផែនការក្នុងការផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក

ដាក់ប្រព័ន្ធនៃការផ្តល់រង្វាន់ ដូច្នេះអ្នកអាចបន្ដលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងជាមួយគ្រឿងលើកទឹកចិត្តទាំងនោះ។ វាអាចជាការធ្វើដំណើរមួយថ្ងៃ ជារៀងរាល់ ពីរទៅ បីខែម្តង ឬសំលៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណ ថ្មីជាដើម។ ជ្រើសយករង្វាន់ដែលអ្នករំភើប នឹងអ្វីដែលអ្នកអាចទិញបាន ។ សង្ឃឹមថារង្វាន់របស់អ្នក នឹងជម្រុញឲ្យអ្នកបន្ដទៅមុខ

***

និពន្ធដោយ Samantha Clayton, AFAA, ISSA ។ Samantha គឺជានាយកផ្នែកការអប់រំកាយសម្បទារបស់ Herbalife



km-KH | 2019-04-21 19:46:09 | NAMP2HLASPX01