ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវសម្

Print
cool_down_after_workout

មនុស្សភាគច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនបានកំដៅសាច់ដុំជាមុន ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាធម្មតាមនុស្សតែងតែមើលរំលងវា?ខ្ញុំគិតថា ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពឲ្យមានសុវត្ថភាព រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវតែរៀបចំជាមុន។

រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវតែធ្វើការកំដៅសាច់ដុំមុនហាត់ប្រាណ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានចំណាយពេលជាច្រើនអង្គុយនៅលើតុ ឬនៅក្នុងរថយន្តរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ពិបាក និងតឹង ប្រសិនបើអ្នកធ្វើសកម្មភាពលឿនៗ អ្នកអាចគ្រាន់តែទាញសាច់ដុំ។

ណែនាំមនុស្សឲ្យចំណាយពេលបន្តិចបន្ទួចសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីហាត់រួច ខ្លួនរបស់អ្នកឡើងក្តៅ អ្នកអាចនឹងត្រូវបែកញើស និងអន្ទៈអន្ទែង។​ ក្រៅពីការជួយអ្នកក្នុងការពង្រឹងសុខភាព អ្នកពិតជានឹងមានអារម្មណ៍សុខស្រួលបន្ថែមទៀតបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ!

ការស្តារឡើងវិញនៃរាងកាយ

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងតម្រូវការកើនឡើងដែលអ្នកកំពុងដាក់នៅលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ឈប់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ តម្រូវការរបស់រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើនលំហូរឈាមជួយកាត់បន្ថយ។ ការបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ អាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវិលមុខ ឬឈឺ ។

របៀបបញ្ឈប់បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណដល់ចង្វាក់បេះដូង

ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយកំលាំង បន្ទាប់មកបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ វានឹងធ្វើឲ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ សសៃឈាមរបស់អ្នកនឹងត្រឡប់មកទំហំនធម្មតាវិញ ហើយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនឹងវិលមករកស្ថានភាពធម្មតាវិញដែរ។

ការពង្រឹងភាពបត់បែន

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ វាគឺជាពេលវេលាល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើការពង្រឹងការបត់បែនរបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកគឺត្រៀមរួចជាស្រេច ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកក៏បានសម្រាក ដែលធ្វើឲ្យអ្នកងាយស្រួលពត់ខ្លួន។

របៀបបញ្ឈប់បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយការពត់ខ្លួន

នៅ ពីរទៅបីថ្ងៃ នៃសប្តាហ៍ ចំណាយពេល15 នាទីដើម្បីពត់ខ្លួន ដែលរួមបញ្ចូលគ្រប់ក្រុមនៃសាច់ដុំ។ ធ្វើការពត់ខ្លួន 20-30 វិនា ។ ធ្វើឡើងវិញ ជារៀងរាល់ 3-4 ដង ។

សម្រាប់ជើង: ទាញសរសៃពួរ លើកជើងដាក់លើគ្នាបត់ម្រាមដៃឲ្យប៉ះទៅនឹងម្រាមជើង។

សម្រាប់ទ្រូង: ប្រទាក់ក្រឡាម្រាមដៃ នៅពីក្រោយខ្នង ហើយលាដៃឲ្យត្រង់។

សម្រាប់ដៃ: ដាក់ដៃម្ខាងឲ្យខ្វែងនឹងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយពត់តិចៗ បន្ទាប់មកដាក់ដៃរំលងស្មារទៅខាងក្រោយ ហើយពត់តិចៗ។

សកម្មភាពស្នូល: មូលដ្ឋានគ្រិះ យូហ្គា

ការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តដ៏អស្ចារ្យ

នៅក្នុងវិធីដូចគ្នាដែលខ្ញុំតែងតែបានណែនាំ គឺការកំណត់គោលបំណងមុនពេលហាត់ប្រាណ។ខ្ញុំជឿថាវាជាការសំខាន់ក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងលើការហាត់ប្រាណនិងរម្ងាប់ចិត្តរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីនោះ។ ពេលវេលាដ៏ស្ងាត់នេះ ការផ្តោតសំខាន់លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអាចជាវិជ្ជមាន។អ្នកទើបតែបានជំរុញឲ្យខ្លួនឯងដើម្បីពង្រឹង អរម៉ូន endorphins ធម្មជាតិរបស់អ្នកមានកម្រិតខ្ពស់នៅពេលនេះដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៏ល្អ។

អ្នកអាចពិនិត្យមើលខ្សែវីដេអូរបស់ខ្ញុំ ពេលណាក៏បាន ហើយអាចមើលព័ត៌មានជំនួយនៅលើ YouTube” ដើម្បីផ្តល់នូវគំនិតនិងជួយអ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមឆ្ពោះទៅរកការរង្ងាប់អារម្មណ៏។​ដូចច្នេះគ្រប់កន្លែងទាំងអស់ដែលអ្នកធ្វើការហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវតែគ្រប់គ្រងការរង្ងាប់អារម្មណ៏។ ព្យាយាមចំណាយពេល 10 នាទីដើម្បីសម្រួលអារម្មណ៏បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អ វាជាតែអ្វីតែមួយគត់ដែលអ្នកមាន!”

***

និពន្ធដោយ Samantha Clayton, AFAA, ISSA ។ Samantha គឺជានាយកផ្នែកការអប់រំកាយសម្បទារបស់ Herbalife



km-KH | 2019-09-18 16:57:04 | NAMP2HLASPX01